Intervalový trénink procvičí celé tělo

Tepová frekvence udává, jak rychle bije lidské srdce. Dle rychlosti jeho práce se dá stanovit, zda spalujeme tuky, nebo převážně cukry. Tepová frekvence nám spolehlivě určuje intenzitu tréninku, aby nebyl příliš intenzivní nebo lehký. To je důležité u takzvaného aerobního cvičení, kde se snažíme hlídat optimální tepovou frekvenci, kdy jsou nejvíce spalovány tuky.

„Pro většinu cvičících je velmi důležité umět s tepovou frekvencí pracovat a pohlídat si ji.“ popsala lektorka studia Flex-Fitness Kateřina Gálová.

S tepovou frekvencí úzce souvisí intervalový trénink, efektivní nástroj při hubnutí a budování fyzické zdatnosti. Intervalový trénink si soutěžící vyzkoušeli na vlastní kůži.

Proč jej lektoři do soutěže zařadili?

„Intervalový trénink je komplexní a procvičí celé tělo. Výhodou je, že pracují nejen svaly jako u klasického posilování, ale také srdce, čímž zabijeme dvě mouchy jednou ranou. Takové cvičení má větší efekt na metabolismus. Lidé pak spálí více tuků, protože tělo pracuje efektivněji.“ vysvětlila lektorka Kristýna Vaňková.

Výhodou je, že s určitými úpravami jej může cvičit v podstatě každý. „Je to vhodné, protože kardiovaskulární zatížení není tak vysoké, jako byste šli rovnou na výběh. Zároveň se necvičí s velkými vahami, takže nepřetěžujeme klouby,“ doplnila lektorka.

Jak takové cvičení vypadá?

Střídají se delší fáze zátěže s kratšími fázemi odpočinku. Každá série je složena z několika cviků, které se provádějí po určitý časový interval. Po absolvování série následuje krátká přestávka, poté se znovu opakuje celá série.

Důležité je také sportovat ob den a nepřetěžovat organismus každodenním náročným cvičením. Tělo potřebuje odpočívat. „Po zátěži nějakou dobu trvá, než se tělo zcela zotaví, proto je dobré sportovat od den. Pokud chcete sportovat každý den, střídejte náročnější cvičení s méně náročnou aktivitou. Doporučuji střídat funkční trénink jako TRX nebo intervalový trénink s aerobní aktivitou, tedy procházkou nebo během.“ poradila lektorka Kateřina Gálová.